Erken yatmak ve kaliteli bir uyku için yapılması gerekenler

Erken yatmak ve kaliteli bir uyku için yapılması gerekenler ile ilgili okuduğum bir yazıyı kısaca burada özetleyerek not etmek istedim:

  1. Gün içinde mümkün olduğunca çok gün ışığı al
  2. Her gün egzersiz yap, planladığın uyku saatinden en az 4 saat önce son ver
  3. Öğleden sonra çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekleri tüketme
  4. Planladığın uyku saatinden en az 4 saat önce yeme içmeye son ver
  5. Planladığın uyku saatinden en az 1 saat önce bütün ekranları kapat
  6. Uyku öncesi uykuya yönelik huzurlu bir rutin izle (duş, dinlendirici müzik, kitap vs)
  7. Yatak odasını temiz, düzenli, karanlık ve serin tut